uda i

Mera, no to mamy tak samo nie martw się, laska, uda się nam i żaden madafaka nie wyskoczy nam zza krzaka

No to jeszcze ja dorzucę swoje 3 groszePo prostu nie mam pytań!!! Wyglądasz świetnie I nie wiem również jak inni, co chcesz jeszcze redukować? bo ja tłuszczu nie widzę, jak wrzucę swoje fotki to zobaczysz jak wyglądają uda do wycinki, a Ty się nie wygłupiaj już z odchudzaniem Jesteś super-szczupła!

No hej! Wczoraj jednak pohamowałam się Dzisiaj AERO na czczo - intervałowo: 10 min. - 65%Hrmax intervały-30min: 1min.-65% 1min.-72% 10min - 65% HRmax Staw ma się dobrze! Fizjoterapia zaliczona Jeszcze dzisiaj BASEN ...i massaggio Siłka od jutra, bo czekam na info czy uda mi się wkręcić od rana, bo normalnie przez lato siłka jest od 13.00

Taaa Banan chyba na obniżenie libido BPL-G krioterapię już miałam, 10 zabiegów. W czwartek mam meetinga z lekarzem żeby zdziałać coś przez NFZ. Niedaleko mnie jest super klinika, w której mają wszystko co możliwe i jeszcze więcej...kriokomora z ciekłym powietrzem Jak się nie uda bezpłatnie, zbankrutuję ale chyba się wybiorę No zobaczymy...

Olka,obstawiam,ze my sie bardziej na biedronki nadajemy hihi.. Apropo tego rodzaju diet itd,czytalam wczoraj bardzo ciekawy artykul w Muscle development i pomyslalam o Tobie .Jak uda mi sie go znalezc na necie to podesle link..albo wklepie..tylko mi troche zjedzie..bo sporo tego bylo.

[...] raz pierwszy wzorując się na treningu z książki "Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline". Dobry trening, następny wydłużę do godziny, tym razem zrobiłem 45 minut. Jeżeli uda mi się kupić "Super stawy" to w czwartek wy testuje również rozwiązania z tej książki. Czas na małe podsumowanie ubiegłego tygodnia. Na treningu spędziłem 5 godzin. [...]

[...] BICEPS http://img160.*.us/img160/5858/biceps0qu.jpg BRZUCH http://img208.*.us/img208/2791/brzuch5ai.jpg CZWOROGŁOWE UDA http://img208.*.us/img208/4061/czworogloweuda1rs.jpg DWUGŁOWE UDA http://img208.*.us/img208/3081/dwugloweuda6ks.jpg KLATKA http://img114.*.us/img114/6934/klatka1hk.jpg ŁYDKI [...]

To dawaj tego soga Chyba że Cis ie chce to darkwarez jest tez temat darmowe konta rapidshare i czasem uda sie wyrwac darmówke , i trzeba syzbko hasełko zmienić Ale to mówie musiałbyś na tygrysa , i długo czekać . Hades dawaj . Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-25 19:03:54

[...] proponuje poczytac o treningach full body....lub jak juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. [...]

zacząłbym mimo wszystko od cięższego treningu czyli od B trzeba poprawić tyłu uda samym martwym ciągiem go nie załatwisz, trening B możesz wzbogacić o żurawia, ale koniecznie po martwym ciągu pamiętaj, że martwym ciągu uda też mocno pracują więc dobrze jest uważać na ten dzień Oczywiście wszystkie treningi mają być ciężkie mógłbyś ewentualnie [...]

[...] gryf, potem 50%, potem 75%, a potem 100% ciężaru docelowego -W przypadku podciąganiu na drążku zakładam sobie że musze zrobić 15 podciągnieć i robie tyle serii az w koncu uda mi sie to wykonac, potem zwiekszam sobie ilosc powtórzeń do których będe dążyć i jak bede juz robic po 15 podciągnięć w serii to podczepiam sobie dodatkowo obciążenie. [...]

[...] Nogi (staram sie narazie robic z obciazeniem 15kg): wewnetrzne miesnie 3sx 20 powtorzen zewnetrzne miesnie nog 3sx20 powtorzen pupa :D 3x20 powtorzen miesien czworoglowy uda 3sx20 powtorzen rece: sciaganie gryfu za glowe 3x20 powtorzen (15kg) i sciaganie gryfu do klatki piersiowej 3x 20 powtorzen brzuch miesnie skosne 3x20 powtorzen I tutaj [...]

[...] serii w ostatnim ćwiczeniu bo nie miałe siły... Ogólnie nie było zle jak na trening po paru godzinach od imprezy, ale było warto na nią iść bo dziś czuje się od razu lepiej , tego mi brakowało. Teraz nie pozostaje nic innego jak dokończyć ten cykl i mam ogromna nadzieję, że uda mi się uzyskać 82 kg na czczo. Mam na to jeszcze 14 dni Pozdro!.

23.09.2012r pull 24.09.2012r push 26.09.2012r pull uda 1.prostowniki wst.zmeczenie miesni 4x12-15p 2.suwnica 12-10p rampa plecy 1.wyciag do klatki w szer. 3s 12p wst.zm.miesni 2.drązek nachwyt 2s 15p metoda przerw wewnarz serii 3.drązek podchwyt 2s 15p m.przerw wewnątrz serii biceps 1.maszyna jednorącz 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z [...]

Patka a dlaczego by nie? wieże w ciebie i wieze że ci się uda:* wystarczy tylko chcieć

[...] - klatka: wyciskanie wąskich chwytem 3x12 - barki: podnoszenie hantli 2x12 - tricepsy: prostowanie ramienia w podparciu 2x12 - plecy: wznoszenia barków z hantlami 3x12 - uda: przysiady z hantlami 3x12 - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą 2x12 - bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: - klatka: rozpiętki 'na krzyż' 3x12 - barki: [...]

Dzięki za SOGi Trening 12 lutego 2007 - klatka + biceps zaliczam go do udanych, pompa wreszcie wróciła (na sile tego nie było) klatka: - skos w dół sztanga 55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/7+1powt 22kg/7powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki [...]

Białko mam truskawkowe, jak dla mnie super smak ...wstałem o 10, położyłem się spać o 12 i teraz wstałem znowu, strasznie boli mnie głowa... podsumowanie obiecałem na dziś, może się uda, a jak nie to jutro będzie całość z fotkami, wagą i wymiarami...

Mass popieram Shaneeya. Być może to wszytko siedzi w głowie i po prostu trzeba trochę zluzować. Wiem że łatwo się mówi ( pewnie teź bym się podłamała) ale z drugiej strony ważna jest moc podświadomości. Jeśli uwierzysz że ci się uda, że wyglądasz zayebiście to tak właśnie będzie! (sprawdziłam na sobie, działa :-P )

[...] byc dzien off od treningu jednak ze wzgledu na jutrzejszy "swiateczny dzien" bedzie on. Niestety na silce w ktorej bede cwiczyl dzis nie mam wyciagu do dwuglowych uda, wiec zrobie chyba mc na prostych nogach. Jesli chodzi o diete: Juz poleciala owsianka z 40g isoplex, creacola i witaminy Zaraz bede jadl ryz z filetami i warzywami i [...]